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健康养生三伏天将至,做好五件事,小病小痛不缠身!2022-07-1811:38来源:宁夏健康教育

周二7个月前 (07-19)生活圈814
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原标题:健康养生 |三伏天将至,做好五件事,小病小痛不缠身!

养生要点

众所周知,三伏天过不好,就很容易生病,在人体内留下病根,比如中暑、心血管疾病等。三伏天即将到来,掌握五个养生要点,助你健康过伏天。

防暑气

中医认为,夏季暑气盛行,侵入人体常见腠理开而多汗,汗出过多导致体液减少,如果不及时补充津液,会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血压下降。

建议:户外活动避免太阳直接暴晒,赤膊烈日下工作,容易灼伤皮肤、中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段,尽量减少外出。及时补水,少量多次,加强房间通风、降温。

防寒气

夏季不仅需要防暑,防寒同样重要。随着生活水平的提高,如今面对炎炎夏日,人们有了空调、冰箱等避暑神器,吹空调纳凉、吃冷饮无度,时间长了中气内虚,风寒趁虚侵袭导致疾病,以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状,老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

建议:夏季饮食不应过度贪凉,要注意饮食的营养搭配,做到不挑食不偏食。使用空调、电扇应有所节制,温度不应过低,最好将其控制在26度左右,而且不能直吹头部。

防湿气

夏季雨水多,湿气较盛,淋雨、涉水或洗澡时身体最容易被湿邪趁虚而入。加上平时吃东西的时候不太注意,爱吃肥甘厚腻的食物,过食生冷寒凉,容易造成脾失健运,最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久,往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形,甚至诱发关节炎等健康问题。

建议:保持居住环境干燥通风,在阴雨天要注意关闭门窗,天晴后及时开窗通风,室内湿度太大,可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气;合理饮食,少吃高脂肪、高热量的食物;外出时要携带雨具以防淋雨,出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

养阳气

阳气是我们身体健康的保证,更是我们身体充满活力的源泉。历代养生家都对阳气非常的重视,认为机体阳气充沛,才是健康又长寿的前提。夏季人体内的阳气最为旺盛,然而由于无节制地吃冷饮、吹空调,过度贪凉,也会伤到阳气。

建议:晚睡早起,避免熬夜;饮食以清淡为主,不要贪凉,多吃低脂肪、高蛋白的食物,少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;夏季肠道感染病高发,注意饮食卫生,减少在外用餐;坚持体育锻炼,有利于提高人体的免疫力,但是锻炼要注意避开高温时段,避免剧烈运动,老年人不妨选择打八段锦。

养脾胃

很多人在三伏天受到苦夏的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,养护脾胃也是夏季养生的重点。

建议:夏季饮食宜省苦增辛,适量食用苦瓜、苦菜等苦味食物,以清泄暑热之气,但不可食苦过度,以免损伤脾胃之气;还可适当吃一些味辛健脾的食物,如葱、姜、香菜、荠菜等,不仅可以醒脾健脾,还能增进食欲。同时适量吃些酸咸之物,达到敛汗护阴之效。

文章来源:中国中医 宁夏回族自治区卫生健康委员会返回搜狐,查看更多

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